Olahraga Aerobik

Olahraga aerobik yang dapat dilakukan dengan teratur serta membuat senang saat melakukannya. Anda tidak hanya harus memilih satu, tetapi dapat beberapa aktivitas bersamaan. Mulailah dengan perlahan-lahan, kemudian berangsur ditingkatkan, misalnya sebagai berikut :

1. Jalan
Jalan selama 30 - 60 menit sehari, minumun lima hari seminggu. Dimulai dengan jalan perlahan, kemudian semakin cepat. Olahraga ini murah, mudah dan baik untuk jantung.

2. Joging
Kebugaran jantung dan pembuluh darah dapat diperoleh dari joging selama 30 menit dalam sehari, minumun 3 hari dalam seminggu.

3. Hiking
Selain aerobik, hiking atau jalan lintas alam juga melatih ketahanan dan kekuatan otot, sesuai dengan rute yang anda jalanni.

4. Berenang
Olahraga ini baik orang yang ada masalah dengan otot atau sendinya. Namun, berenang tidak dapat untuk program menurunkan berat badan bila ingin jadi kurus, berenang harus disertai dengan olahraga lain misalnya jalan atau bersepeda.

5. Bersepeda
Bersepeda menguatkan otot dan bermanfaat bagi jantung serta pembuluh darah. Olahraga ini bisa dilakukan dijalan, dapat pula dengan sepeda statis dirumah. Sepeda statis yang ada sandarannya baik untuk orang yang menderita nyeri punggung atau leher

6. Dansa Aerobik
Tubuh bergerak dengan iringan irama musik. Bahkan sekarang banyak kursus dansa dengan bimbingan instruktor.

7. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga bisa juga di iringan dengan musik, baik untuk kekuatan otot dan tulang.